Warum habe ich solche Angst, obwohl ich weiß dass nichts passieren wird?

Vielleicht kennen Sie genau diesen Widerspruch:

Sie wissen, dass die Situation objektiv nicht gefährlich ist. Sie können sich selbst erklären, dass wahrscheinlich nichts passieren wird. Vielleicht haben Sie sogar schon oft gehört: „Sie brauchen doch keine Angst zu haben.“

Und trotzdem reagiert Ihr Körper.

Ihr Herz schlägt schneller. Ihre Atmung verändert sich. Sie spüren Anspannung, Unruhe oder den starken Impuls, die Situation möglichst schnell zu verlassen. Manchmal reicht bereits der Gedanke an den Auslöser, damit die Angst beginnt.

Das kann besonders belastend sein, weil Sie Ihre eigene Reaktion vielleicht selbst nicht nachvollziehen können. Doch eine phobische Reaktion entsteht nicht absichtlich – und sie lässt sich deshalb auch nicht einfach durch Vernunft abschalten.

Während Ihr bewusster Verstand die Situation als ungefährlich einschätzt, kann Ihr Nervensystem sie weiterhin als Gefahr ansehen. Bestimmte Reize wurden möglicherweise irgendwann mit Angst, Hilflosigkeit oder Kontrollverlust verknüpft. Wird ein ähnlicher Reiz wahrgenommen, aktiviert der Körper sein Schutzprogramm – häufig noch bevor Sie bewusst darüber nachdenken können.

Die Reaktion ist daher kein Zeichen von Schwäche und bedeutet auch nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Ihr Körper versucht, Sie zu schützen. Er reagiert lediglich auf eine Gefahr, die in diesem Moment nicht mehr der tatsächlichen Situation entsprechen muss.

Genau deshalb reicht das Wissen „Eigentlich bin ich sicher“ oftmals nicht aus. Der Verstand hat es bereits verstanden – aber der Teil in Ihnen, der die Angstreaktion auslöst, hat diese neue Sicherheit möglicherweise noch nicht gelernt.

Woher kommt meine Phobie - obwohl ich mich an kein bestimmtes Ereignis erinnern kann?

Vielleicht suchen auch Sie nach einem bestimmten Moment, der Ihre Phobie erklären könnte: einem Unfall, einem Schreck oder einer anderen belastenden Erfahrung. Doch nicht immer gibt es dieses eine Erlebnis – und nicht immer lässt sich der Beginn der Angst bewusst erinnern.

Eine Phobie kann auf unterschiedlichen Wegen entstehen. Manchmal entwickelt sie sich nach einer direkten Erfahrung, beispielsweise nach einem Hundebiss, einem medizinischen Eingriff oder einer Situation, in der Sie sich hilflos und ausgeliefert gefühlt haben. Dabei speichert Ihr Gehirn nicht nur das Ereignis selbst, sondern auch die damit verbundenen Gefühle und körperlichen Reaktionen. Später kann bereits ein ähnlicher Reiz genügen, um das damalige Alarmprogramm erneut zu aktivieren.

Ängste können jedoch auch indirekt erlernt werden. Ein Kind beobachtet beispielsweise, wie eine wichtige Bezugsperson auf ein Tier, ein Gewitter oder eine bestimmte Situation ängstlich reagiert. Ohne selbst etwas Bedrohliches erlebt zu haben, kann es daraus lernen: „Das ist gefährlich.“ Auch wiederholte Warnungen, Erzählungen oder Bilder können dazu führen, dass ein zunächst neutraler Reiz zunehmend mit Gefahr verbunden wird.

Aus psychodynamischer Sicht kann sich außerdem eine schwer greifbare innere Angst oder ein unbewusster Konflikt an einen konkreten äußeren Auslöser binden. Der gefürchtete Gegenstand wäre dann möglicherweise nicht der eigentliche Ursprung der Angst. Er gibt ihr vielmehr eine Form und macht sie zu etwas, das im Außen erkannt und vermieden werden kann.

Deshalb ist nicht nur entscheidend, wovor Sie heute Angst haben, sondern auch, welches Gefühl durch diesen Auslöser in Ihnen aktiviert wird.

Ihr bewusster Verstand kann den Ursprung dieser Reaktion nicht immer erkennen. In der Hypnoanalyse kann deshalb später genau dieser emotionalen Verbindung gefolgt werden.

Denn der heutige Auslöser ist nicht immer der Ursprung Ihrer Angst. Manchmal ist er der sichtbare Zugang zu einer tiefer liegenden Erfahrung.

Warum wird meine Angst immer stärker, obwohl ich den Auslöser vermeide?

Wenn etwas starke Angst auslöst, erscheint Vermeidung zunächst wie die sinnvollste Lösung. Sie gehen der Situation aus dem Weg, sagen eine Reise ab oder sorgen dafür, dass Sie dem gefürchteten Auslöser möglichst nicht begegnen. Sofort lässt die Anspannung nach – und für einen Moment fühlen Sie sich wieder sicherer.

Genau diese Erleichterung kann jedoch dazu beitragen, dass die Phobie bestehen bleibt.

Ihr Nervensystem lernt durch die Vermeidung nicht: „Ich war auch in dieser Situation sicher.“ Stattdessen entsteht unbewusst eher die Verknüpfung: „Weil ich ausgewichen bin, ist nichts passiert.“ Die Vermeidung fühlt sich dadurch wie die Handlung an, die Sie vor der befürchteten Gefahr geschützt hat. Beim nächsten Mal wird der Impuls, erneut auszuweichen, deshalb noch stärker.

In der Psychologie wird dieser Vorgang als negative Verstärkung bezeichnet: Ein Verhalten wird wahrscheinlicher, weil dadurch ein unangenehmes Gefühl verschwindet. Das bedeutet nicht, dass die Vermeidung „negativ“ oder falsch ist. Sie erfüllt zunächst eine wichtige Schutzfunktion und hilft Ihnen, die Angst kurzfristig zu regulieren.

Langfristig fehlt Ihrem Gehirn dadurch jedoch eine neue Erfahrung, die der bisherigen Gefahrenverknüpfung widersprechen könnte. Es kann nicht lernen:

„Ich kann dieser Situation begegnen – und die befürchtete Katastrophe tritt nicht ein.“

Mit der Zeit kann sich die Vermeidung außerdem ausweiten. Vielleicht wird zunächst nur der unmittelbare Auslöser gemieden. Später lösen bereits Bilder, Gespräche, bestimmte Orte oder allein der Gedanke an eine mögliche Begegnung Anspannung aus. Das Leben beginnt sich immer stärker um die Frage zu organisieren, wie die Angst vermieden werden kann. Damit schränkt die Angst nicht mehr nur einzelne Situationen ein, sondern zunehmend das gesamte Lebensgefühl.

Auch sogenannte Sicherheitsstrategien können diesen Kreislauf aufrechterhalten: beispielsweise nur in Begleitung zu gehen, ständig Fluchtwege zu prüfen oder einen bestimmten Gegenstand immer bei sich haben zu müssen. Bleibt das gefürchtete Ereignis aus, wird die Sicherheit möglicherweise der Strategie zugeschrieben – und nicht der Tatsache, dass die Situation selbst bewältigt werden konnte.

Sie tragen keine Schuld daran. Vermeidung ist ein verständlicher Versuch Ihres Nervensystems, Sie vor einer als bedrohlich empfundenen Situation zu schützen. Sie wirkt nur leider vor allem kurzfristig: Was heute Erleichterung bringt, kann die Angst morgen weiter festigen.

Damit sich eine Phobie verändern kann, braucht Ihr Nervensystem neue Erfahrungen mit dem gefürchteten Auslöser. Es muss nicht nur rational wissen, sondern auch erleben können:

„Ich bin heute sicher und kann mit dieser Situation umgehen.“

Genau hier setzt das Expositionsverfahren der kognitiven Verhaltenstherapie an. Es gehört bei spezifischen Phobien zu den wissenschaftlich am besten untersuchten Behandlungsverfahren. Dabei wird die Begegnung mit dem Auslöser so gestaltet, dass neue Erfahrungen von Sicherheit und Bewältigbarkeit entstehen können.

Was ist, wenn der Auslöser meiner Phobie gar nicht die eigentliche Ursache meiner Angst ist?

Vielleicht wissen Sie sehr genau, wovor Sie Angst haben – aber nicht, warum ausgerechnet diese Situation ein so intensives Gefühl in Ihnen auslöst.

Eine mögliche Antwort eröffnet eine andere Sichtweise auf Ihre Phobie: Der heutige Auslöser und der emotionale Ursprung der damit verbundenen Gefühle müssen nicht identisch sein.

Ein Flugzeug kann beispielsweise das sein, was heute Angst oder Panik auslöst. Hinter dieser Reaktion können jedoch Gefühle wie Hilflosigkeit, Ausgeliefertsein, Enge, Todesangst oder Kontrollverlust stehen. Diese Gefühle können bereits aus einer früheren Erfahrung bekannt sein, die äußerlich zunächst nichts mit dem Fliegen zu tun hatte.

Wird ein solches Gefühl in einer neuen Situation erneut aktiviert, kann Ihr Nervensystem diese Situation mit der früheren Angst verknüpfen. Etwas zuvor Neutrales – beispielsweise das Fliegen – erhält dadurch eine emotionale Bedeutung und wird zu einem Warnsignal. Von da an kann bereits der Gedanke an einen bevorstehenden Flug dieselbe Angstreaktion auslösen.

Das Flugzeug wäre dann nicht der ursprüngliche Ort der Angst, sondern der gegenwärtige Auslöser einer älteren emotionalen Reaktion.

Auf einer tieferen Ebene reagiert Ihr Nervensystem möglicherweise auf das damit verbundene Gefühl:

„Ich kann hier nicht weg.“

„Ich bin ausgeliefert.“

„Ich habe keine Kontrolle.“

„Niemand kann mir helfen.“

Das muss nicht bei jeder Phobie der Fall sein. Manche klar umschriebenen Phobien entstehen durch eine direkte Lernerfahrung und können durch die Arbeit mit dem heutigen Auslöser gut verändert werden. Genau hier setzt die Exposition der kognitiven Verhaltenstherapie an.

Die Hypnoanalyse betrachtet zusätzlich das Gefühl hinter der Angst. In meiner Arbeit geht es deshalb nicht nur darum, wovor Sie sich fürchten, sondern vor allem darum, was Sie in diesem Moment in sich erleben und aus welchen früheren Situationen Ihr Inneres dieses Gefühl bereits kennen könnte.

Hypnoanalyse und Exposition müssen dabei keine Gegensätze sein: Die Hypnoanalyse folgt dem Gefühl zu seinem möglichen emotionalen Ursprung. Die anschließende Begegnung mit der heutigen Situation ermöglicht es Ihrem Nervensystem, neue Erfahrungen von Sicherheit zu machen und weiter zu festigen.

Vielleicht ist Ihre Phobie deshalb nicht einfach eine „unvernünftige“ Angst vor einem bestimmten Objekt. Vielleicht aktiviert der heutige Auslöser ein Gefühl, dessen Ursprung in einer früheren Erfahrung liegen kann.

Ihre Reaktion ist damit nicht grundlos. Möglicherweise wurde ihr tatsächlicher Grund bisher nur noch nicht erkannt.

Wie findet die Hypnoanalyse den Ursprung meiner Angst – und wie werde ich dabei begleitet?

Sie müssen den Ursprung Ihrer Angst vorher nicht kennen oder sich bewusst an eine bestimmte Erfahrung erinnern können. Ausgangspunkt ist das Gefühl, das durch Ihre Phobie heute ausgelöst wird. In tiefer Trance wird diesem Gefühl behutsam gefolgt – zurück zu einer frühen, damit verbundenen Erfahrung, ohne dass Sie mit dem Verstand nach einer passenden Erklärung suchen müssen.

Während der Ursachenarbeit kann das damalige Gefühl vorübergehend wieder spürbar werden. Das kann emotional intensiv sein. Sie begegnen dieser Erfahrung jedoch nicht mehr allein oder hilflos wie möglicherweise damals: Sie befinden sich heute in einem begleiteten therapeutischen Rahmen, bleiben ansprechbar und werden von mir Schritt für Schritt durch den Prozess geführt.

Es geht nicht darum, eine belastende Situation unnötig lange oder in allen Einzelheiten erneut zu erleben. Das Gefühl wird nur so weit zugänglich gemacht, wie es für die Bearbeitung notwendig ist. Anschließend kann die damalige Erfahrung aus Ihrer heutigen Perspektive verstanden, emotional verarbeitet und neu eingeordnet werden.

Die Erfahrung neu einzuordnen, kann ein wichtiger Schritt in Richtung Freiheit sein – hin zu mehr Sicherheit, mehr Vertrauen in sich selbst und einem Leben, das zunehmend weniger von der Angst bestimmt wird.

Für welche Phobien kann eine Hypnoanalyse geeignet sein?

Eine Hypnoanalyse kann bei unterschiedlichen spezifischen Phobien in Betracht gezogen werden – beispielsweise bei Flug- oder Höhenangst, Tierphobien sowie der Angst vor engen Räumen, Spritzen, Blut oder medizinischen Eingriffen.

Entscheidend ist weniger die Art der Phobie als die Frage, was der Auslöser in Ihnen aktiviert. Besonders wenn der Ursprung Ihrer Angst unklar ist oder Gefühle wie Hilflosigkeit, Kontrollverlust oder Ausgeliefertsein eine wichtige Rolle spielen, kann die Hypnoanalyse eine zusätzliche Perspektive eröffnen.

Ob dieses Vorgehen für Sie geeignet ist oder ein anderes beziehungsweise ergänzendes Verfahren sinnvoller erscheint, klären wir gemeinsam in einem persönlichen Vorgespräch.

Wie viele Sitzungen brauche ich bei einer Phobie?

Wie viele Sitzungen sinnvoll sind, lässt sich nicht pauschal vorhersagen. Jede Phobie hat ihre eigene Entstehungsgeschichte – und jeder Mensch bringt unterschiedliche Erfahrungen, Gefühle und Bedürfnisse mit.

Für die hypnoanalytische Arbeit plane ich in der Regel etwa zwei bis drei Sitzungen ein. Manchmal zeigen sich bereits nach einer Sitzung erste Veränderungen. In anderen Fällen werden mehrere miteinander verbundene Erfahrungen oder emotionale Themen sichtbar, die Schritt für Schritt bearbeitet werden möchten.

Dass Ihre Phobie bereits seit vielen Jahren besteht, bedeutet dabei nicht automatisch, dass auch ihre Behandlung lange dauern muss. Entscheidend ist vielmehr, welche Gefühle und Erfahrungen mit der Angst verbunden sind und wie Ihr Nervensystem auf die gemeinsame Arbeit reagiert.

Nach jeder Sitzung schauen wir deshalb gemeinsam, was sich bereits verändert hat, was noch spürbar ist und ob eine weitere Sitzung sinnvoll erscheint. Sie legen sich nicht von Beginn an auf eine feste Anzahl fest, sondern gehen den Prozess in Ihrem eigenen Tempo.

Das Ziel ist nicht, möglichst viele Sitzungen durchzuführen, sondern so gezielt wie möglich an dem zu arbeiten, was Ihre Angst bis heute aufrechterhält – damit wieder mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und Freiheit in Ihrem Alltag entstehen können.